상사병 증상 자가진단 테스트

그 사람 때문에 괴로우신가요? 나의 상사병 정도를 확인해보세요

상사병은 의학적으로 정의된 질병은 아니지만, 누군가를 깊이 사랑하고 그리워하는 마음이 커져서 실제로 몸과 마음에 병적인 증상이 나타나는 상태를 의미합니다.

이별의 아픔, 짝사랑의 고통, 만날 수 없는 사람에 대한 그리움 등으로 인해 일상생활에 지장을 받고 계신다면 이 테스트를 통해 자신의 상태를 확인해보세요.

※ 본 테스트는 참고용이며, 심각한 증상이 지속될 경우 전문의와 상담하시기 바랍니다.

1. 그 사람을 생각하면 가슴이 아프거나 답답함을 느끼나요?

매우 그렇다 – 숨쉬기도 힘들 정도로 가슴이 아프다 그렇다 – 자주 가슴이 답답하고 아프다 가끔 그렇다 – 때때로 가슴이 답답하다 전혀 그렇지 않다

2. 그 사람 때문에 잠들기 어렵거나 자주 깨나요?

매우 그렇다 – 거의 매일 불면증에 시달린다 그렇다 – 자주 잠들기 어렵다 가끔 그렇다 – 때때로 잠이 안 온다 전혀 그렇지 않다

3. 식욕이 없어지거나 음식 맛을 느끼지 못하나요?

매우 그렇다 – 음식이 모래 같고 먹기 힘들다 그렇다 – 식욕이 많이 떨어졌다 가끔 그렇다 – 때때로 식욕이 없다 전혀 그렇지 않다

4. 그 사람과 관련된 장소, 물건, 음악 등을 보거나 들으면 감정이 북받치나요?

매우 그렇다 – 눈물이 나고 감정을 통제할 수 없다 그렇다 – 마음이 아프고 슬프다 가끔 그렇다 – 때때로 감정적이 된다 전혀 그렇지 않다

5. 하루 중 그 사람을 생각하는 시간이 얼마나 되나요?

거의 하루 종일 – 다른 일에 집중하기 어렵다 하루의 절반 이상 – 자주 생각난다 하루 중 몇 시간 – 가끔 생각난다 거의 생각하지 않는다

6. 그 사람의 SNS나 소식을 확인하려는 충동이 있나요?

매우 그렇다 – 하루에 수십 번 확인한다 그렇다 – 자주 확인하고 싶어진다 가끔 그렇다 – 때때로 궁금하다 전혀 그렇지 않다

7. 우울감이나 무기력함을 자주 느끼나요?

매우 그렇다 – 일상생활이 어려울 정도로 우울하다 그렇다 – 자주 우울하고 무기력하다 가끔 그렇다 – 때때로 기분이 가라앉는다 전혀 그렇지 않다

8. 그 사람과의 추억이나 대화를 반복해서 떠올리나요?

매우 그렇다 – 계속해서 과거를 되새긴다 그렇다 – 자주 추억에 잠긴다 가끔 그렇다 – 때때로 생각해본다 전혀 그렇지 않다

9. 그 사람과 다시 만날 가능성에 대해 계속 생각하나요?

매우 그렇다 – 항상 재회를 꿈꾸고 계획한다 그렇다 – 자주 재회를 상상한다 가끔 그렇다 – 때때로 생각해본다 전혀 그렇지 않다

10. 몸의 컨디션이 예전과 달라졌나요? (두통, 소화불량, 피로감 등)

매우 그렇다 – 몸이 아픈 날이 많아졌다 그렇다 – 자주 몸이 불편하다 가끔 그렇다 – 때때로 몸이 안 좋다 전혀 그렇지 않다

11. 다른 사람들과의 관계나 취미활동에 관심이 줄어들었나요?

매우 그렇다 – 모든 것이 무의미하게 느껴진다 그렇다 – 다른 것들에 흥미가 없다 가끔 그렇다 – 때때로 관심이 줄어든다 전혀 그렇지 않다

12. 그 사람에 대한 생각을 멈추려고 해도 쉽게 되지 않나요?

매우 그렇다 – 통제가 전혀 안 된다 그렇다 – 생각을 멈추기 어렵다 가끔 그렇다 – 때때로 어렵다 전혀 그렇지 않다

13. 혼자 있을 때 갑자기 눈물이 나거나 감정이 복받치나요?

매우 그렇다 – 거의 매일 운다 그렇다 – 자주 눈물이 난다 가끔 그렇다 – 때때로 울고 싶어진다 전혀 그렇지 않다

14. 그 사람 없이는 행복할 수 없다고 생각하나요?

매우 그렇다 – 그 사람이 내 인생의 전부다 그렇다 – 그 사람 없이는 의미가 없다 가끔 그렇다 – 때때로 그런 생각이 든다 전혀 그렇지 않다

15. 이런 증상이 얼마나 지속되고 있나요?

6개월 이상 – 매우 오랫동안 지속되고 있다 3-6개월 – 꽤 오랫동안 지속되고 있다 1-3개월 – 어느 정도 지속되고 있다 1개월 미만 – 최근에 시작되었다

상사병 진단 결과

곽창규 교수, 강남경희한방병원 사상체질의학센터. “상사병의 한의학적 이해와 치료”. 메디컬투데이, 2007.
김혜남, 김혜남신경정신의원. “상사병과 우울증의 상관관계 연구”. 어른으로 산다는 것, 2007.
노대영 교수, 한림대 춘천 성심병원 정신건강의학과. “상사병 취약성 요인 분석”. 조선일보 헬스, 2022.
강도형 원장, 서울청정신건강의학과. “상사병의 중독성과 금단증상”. 조선일보 헬스, 2023.
Helen Fisher, 럿거스대학교. “사랑의 뇌과학: 중독과 상사병”. The Anatomy of Love, 2016.
Lucy Brown, 알버트 아인슈타인 의과대학. “실연 후 뇌 활동 변화 연구”. Journal of Neurophysiology, 2010.
Sally Baker, 영국 심리치료사. “상사병과 불안장애의 유사성”. British Journal of Psychology, 2018.
국립정신건강센터. “우울증상 자가진단 척도 (PHQ-9)”. 2022.

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