심해 공포증 테스트

깊은 바다나 심해 사진을 볼 때 어떤 느낌이 드나요?

전혀 무섭지 않고 오히려 아름답다고 생각한다

약간 신비롭지만 특별한 불편함은 없다

조금 불안하고 어둡다는 느낌이 든다

상당히 불안하고 빠르게 시선을 돌린다

매우 무섭고 심장이 빨리 뛰며 식은땀이 난다

수영장이나 호수에서 발 밑이 보이지 않을 때 어떻게 느끼시나요?

전혀 신경 쓰지 않고 편안하게 수영한다

조금 신경 쓰이지만 계속 수영할 수 있다

불안해서 얕은 곳으로 이동하고 싶다

매우 불안해서 즉시 물에서 나오려 한다

공포감 때문에 아예 들어갈 수 없다

바다에서 다이빙이나 스노클링을 할 때 어떤 기분인가요?

매우 즐겁고 더 깊이 들어가고 싶다

재미있지만 적당한 깊이에서 만족한다

처음엔 괜찮지만 깊어질수록 불안하다

시도해볼 용기는 있지만 매우 긴장된다

절대로 시도하고 싶지 않다

심해 생물이나 거대한 해양 동물(고래, 상어 등) 영상을 볼 때 어떤가요?

신기하고 흥미롭다고 생각한다

약간 무섭지만 계속 볼 수 있다

불편해서 중간에 그만 보고 싶다

무서워서 눈을 감거나 화면을 가린다

전혀 볼 수 없고 생각만으로도 무섭다

깊은 바다 밑바닥이 보이지 않는 상황을 상상할 때 어떤 느낌인가요?

별다른 감정 변화가 없다

약간의 신비감과 호기심이 든다

조금 불안하고 무언가 나올 것 같다

상당히 무섭고 빨리 다른 생각을 하고 싶다

극도의 공포감과 함께 숨이 막힌다

바다 한가운데에서 주변이 모두 물로 둘러싸인 상황을 생각해보세요.

평화롭고 자유로운 느낌이 든다

조금 외롭지만 견딜 만하다

불안하고 빨리 육지로 돌아가고 싶다

공포스럽고 패닉 상태가 될 것 같다

생각만으로도 숨이 막히고 심장이 뛴다

물속에서 아래를 내려다볼 때의 기분은 어떤가요?

흥미롭고 더 자세히 보고 싶다

약간 어둡다는 생각은 들지만 괜찮다

불안해서 위쪽을 보려고 한다

무서워서 즉시 시선을 돌린다

절대로 아래를 내려다볼 수 없다

심해 다큐멘터리나 해양 탐사 프로그램을 어떻게 시청하시나요?

매우 재미있게 끝까지 본다

대부분 재미있지만 가끔 무서운 장면은 넘긴다

흥미롭지만 중간중간 불안해서 쉬어간다

시청하기 어렵고 자주 채널을 돌린다

아예 시청할 수 없다

친구들이 스쿠버다이빙이나 심해 체험을 제안한다면?

즉시 참여하겠다고 대답한다

조금 고민하지만 결국 참여한다

매우 고민되고 얕은 곳에서만 하자고 제안한다

정중히 거절하고 다른 활동을 제안한다

절대 불가능하다고 단호히 거절한다

깊은 물속에서 무언가 아래에서 올라온다고 상상할 때 어떤가요?

호기심이 생기고 무엇인지 보고 싶다

약간 긴장되지만 차분히 대응할 수 있다

불안해서 그런 상상을 하지 않으려 한다

매우 무서워서 다른 생각으로 바꾼다

극도의 공포감과 함께 신체 반응이 나타난다

어둡고 깊은 동굴 같은 수중 환경에 대해 어떻게 생각하시나요?

신비롭고 탐험해보고 싶다

조금 무섭지만 안전장비가 있다면 가능하다

상당히 불안하고 들어가고 싶지 않다

매우 무섭고 절대 접근하고 싶지 않다

생각만으로도 공황상태가 될 것 같다

바다에서 발이 바닥에 닿지 않는 상황에서 어떤 기분인가요?

자유롭고 편안한 느낌이다

처음에는 어색하지만 금세 적응한다

불안해서 계속 바닥을 찾으려 한다

공포스러워서 즉시 얕은 곳으로 간다

패닉 상태가 되어 물에서 나오려 한다

밤에 바다를 보거나 바다에 들어간다면 어떨 것 같나요?

낭만적이고 특별한 경험이 될 것 같다

조금 무섭지만 해볼 만하다

상당히 불안하고 되도록 피하고 싶다

매우 무서워서 절대 하지 않겠다

상상만으로도 극도의 공포감을 느낀다

깊은 바다 밑에서 올라오는 기포나 물의 움직임을 볼 때 어떤가요?

자연스러운 현상이라고 생각한다

약간 신기하고 관찰하고 싶다

조금 불안하고 무엇인지 궁금하다

무서워서 그 지역을 피하고 싶다

극도로 무서워서 즉시 그 자리를 떠난다

심해 공포증 관련 내용이나 이미지를 접했을 때 일상생활에 영향을 받나요?

전혀 영향받지 않는다

잠깐 생각나지만 금세 잊는다

몇 시간 정도 신경이 쓰인다

하루 이상 불안감이 지속된다

며칠간 잠을 못 자거나 일상생활이 어렵다

참고문헌

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

2. Wolitzky-Taylor, K. B., Horowitz, J. D., Powers, M. B., & Telch, M. J. (2008). Psychological approaches in the treatment of specific phobias: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 28(6), 1021-1037.

3. LeBeau, R. T., Glenn, D., Liao, B., Wittchen, H. U., Beesdo-Baum, K., Ollendick, T., & Craske, M. G. (2010). Specific phobia: a review of DSM-IV specific phobia and preliminary recommendations for DSM-5. Depression and Anxiety, 27(2), 148-167.

4. Versluis, A., Verkuil, B., Spinhoven, P., van der Ploeg, M. M., & Brosschot, J. F. (2018). Changing mental health and positive psychological well-being using ecological momentary interventions: a systematic review and meta-analysis. Journal of Medical Internet Research, 20(6), e10761.

5. 대한신경정신의학회. (2017). 신경정신의학 제3판. 서울: 중앙문화사.

참고문헌

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