Maximalkraft (1RM) Rechner
Was ist Maximalkraft (1RM)?
Die Maximalkraft, auch als One-Repetition-Maximum (1RM) bekannt, bezeichnet das höchste Gewicht, das ein Sportler bei einer bestimmten Übung genau einmal mit korrekter Ausführung bewegen kann. Diese Kennzahl ist fundamental für die Trainingsplanung und Leistungsbeurteilung im Kraftsport und Bodybuilding.
Das 1RM dient als Basis für die Berechnung der optimalen Trainingsgewichte in verschiedenen Intensitätsbereichen. Es ermöglicht eine präzise Anpassung der Trainingsbelastung an individuelle Ziele wie Maximalkraftentwicklung, Muskelaufbau oder Kraftausdauer.
Anleitung zur Maximalkraftberechnung
Schritt 1
Wählen Sie eine Übung aus und führen Sie ein angemessenes Aufwärmprogramm durch.
Schritt 2
Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie zwischen 1-10 saubere Wiederholungen ausführen können.
Schritt 3
Tragen Sie das verwendete Gewicht in Kilogramm in das erste Eingabefeld ein.
Schritt 4
Geben Sie die Anzahl der geschafften Wiederholungen mit diesem Gewicht ein.
Schritt 5
Nach dem Klick auf den Berechnungsbutton erhalten Sie Ihr theoretisches 1RM sowie empfohlene Gewichte für verschiedene Trainingsbereiche.
Schritt 6
Nutzen Sie die berechneten Werte zur Optimierung Ihres Trainingsplans und zur Anpassung der Gewichte in den verschiedenen Trainingsphasen.