Ihre Trainingszonen:
| Trainingsbereich | Herzfrequenz (Schläge/Min) |
|---|
Was ist die Karvonen-Formel?
Die Karvonen-Formel ist eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Berechnung der optimalen Trainingsintensität basierend auf der individuellen Herzfrequenz. Sie berücksichtigt sowohl die maximale Herzfrequenz als auch die Ruheherzfrequenz einer Person, um präzise Trainingszonen zu bestimmen[1].
Die Formel wurde von dem finnischen Sportwissenschaftler Martti Karvonen entwickelt und ermöglicht eine individuelle Anpassung der Trainingsintensität. Sie berechnet die Herzfrequenzreserve (HRR) und nutzt diese zur Bestimmung der optimalen Trainingsbereiche[1].
Anleitung zur Verwendung der Karvonen-Formel
Schritt 1: Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz direkt nach dem Aufwachen im Liegen.
Schritt 2: Geben Sie Ihr Alter ein, um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen oder verwenden Sie einen gemessenen Wert.
Schritt 3: Wählen Sie die gewünschte Trainingsintensität entsprechend Ihres Trainingsziels:
- Regeneration: 55-59%
- Grundlagenausdauer 1: 60-69%
- Grundlagenausdauer 1-2: 70-79%
- Grundlagenausdauer 2: 80-89%
- Wettkampfspezifische Ausdauer: 90-100%
Schritt 4: Tragen Sie die Werte in den Rechner ein und erhalten Sie Ihre persönlichen Trainingszonen.
Schritt 5: Notieren Sie sich die berechneten Herzfrequenzbereiche für Ihr Training.