Bankdrücken Maximalgewicht-Berechnung
Was ist das One-Rep-Maximum beim Bankdrücken?
Das One-Rep-Maximum (1RM) beim Bankdrücken bezeichnet das maximale Gewicht, das eine Person bei einer einzigen Wiederholung der Übung bewältigen kann. Diese Kennzahl ist fundamental für die Trainingsplanung und Leistungsbeurteilung im Kraftsport. Das 1RM dient als Basis für die Berechnung von Trainingsgewichten und ermöglicht es, Fortschritte messbar zu machen.
Anleitung zur Berechnung des Bankdrücken-Maximalgewichts
Schritt 1
Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie mindestens eine, aber nicht mehr als 12 Wiederholungen ausführen können.
Schritt 2
Führen Sie die Bankdrückübung mit korrekter Technik durch und notieren Sie die maximale Anzahl der geschafften Wiederholungen.
Schritt 3
Geben Sie das verwendete Gewicht in Kilogramm in das entsprechende Feld ein.
Schritt 4
Tragen Sie die Anzahl der geschafften Wiederholungen in das zweite Feld ein.
Schritt 5
Nach dem Klick auf den Berechnungsbutton erhalten Sie Ihr geschätztes One-Rep-Maximum sowie eine detaillierte Erklärung der Berechnungsmethode.
Schritt 6
Nutzen Sie das Ergebnis für Ihre weitere Trainingsplanung. Es wird empfohlen, die Berechnung regelmäßig zu wiederholen, um Ihren Fortschritt zu überwachen.