ما هي حاسبة السعرات الحرارية؟
حاسبة السعرات الحرارية هي أداة تقوم بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي السعرات الحرارية اليومية (TDEE) التي يحتاجها جسمك. يعتمد الحساب على عدة عوامل مهمة مثل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني. تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor، وهي من أدق المعادلات المستخدمة عالمياً لحساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية
الخطوة 1: حدد جنسك باختيار “ذكر” أو “أنثى”.
الخطوة 2: أدخل وزنك بالكيلوجرام.
الخطوة 3: أدخل طولك بالسنتيمتر.
الخطوة 4: أدخل عمرك بالسنوات.
الخطوة 5: اختر مستوى نشاطك البدني من القائمة المنسدلة:
- خامل: للأشخاص قليلي الحركة
- نشاط خفيف: للممارسين للرياضة 1-3 مرات أسبوعياً
- نشاط متوسط: للممارسين للرياضة 3-5 مرات أسبوعياً
- نشاط عالي: للممارسين للرياضة 6-7 مرات أسبوعياً
- نشاط عالي جداً: للرياضيين المحترفين
الخطوة 6: انقر على زر الحساب للحصول على النتائج.
الخطوة 7: اقرأ النتائج التي تشمل:
- معدل الأيض الأساسي (BMR)
- إجمالي السعرات الحرارية اليومية (TDEE)
- شرح تفصيلي لكيفية الحساب