Apa itu BMR dan Cara Menggunakan Kalkulator BMR

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi vitalnya saat istirahat total. BMR mewakili sekitar 60-75% dari total kalori yang dibakar setiap hari. Mengetahui BMR Anda sangat penting untuk mengelola berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Kalkulator BMR kami juga menghitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure), yang merupakan perkiraan total kalori yang Anda bakar setiap hari berdasarkan tingkat aktivitas Anda. Dengan mengetahui BMR dan TDEE, Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik tentang asupan kalori harian Anda untuk mencapai tujuan berat badan Anda.

Berikut adalah langkah-langkah untuk menggunakan kalkulator BMR kami:

1. Pilih jenis kelamin Anda dari menu dropdown. Pilihan yang tersedia adalah Pria atau Wanita.
2. Masukkan berat badan Anda dalam kilogram (kg) pada kolom yang disediakan. Pastikan untuk memasukkan angka yang akurat.
3. Masukkan tinggi badan Anda dalam sentimeter (cm) pada kolom yang tersedia.
4. Masukkan usia Anda dalam tahun pada kolom yang disediakan.
5. Pilih tingkat aktivitas Anda dari menu dropdown. Opsi yang tersedia mulai dari “Sangat Sedikit Aktif” hingga “Ekstra Aktif”. Pilih opsi yang paling mendekati gaya hidup Anda sehari-hari.
6. Setelah semua informasi dimasukkan, klik tombol “Hitung BMR” untuk melihat hasil.
7. Hasil perhitungan akan muncul di bawah tombol, menampilkan BMR dan TDEE Anda dalam kalori per hari.
8. Baca penjelasan yang diberikan untuk memahami arti hasil perhitungan dan bagaimana menggunakannya untuk mencapai tujuan berat badan Anda.

Dengan menggunakan kalkulator BMR ini, Anda dapat memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang kebutuhan kalori harian Anda. Informasi ini sangat berharga untuk merancang rencana diet yang efektif, baik untuk menurunkan, menaikkan, atau mempertahankan berat badan. Ingatlah bahwa hasil ini adalah perkiraan dan dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor individual. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga baru.