Solhøyde og dagsly

Beregn dagslystimer, solhøyde og soloppgang/solnedgang – for alle norske steder og datoer

📍 Dagslyskalkulator

Velg en by eller skriv inn koordinater, velg dato – og se detaljert dagslysanalyse.

Hurtigvalg:

Norsk by

Dato

Breddegrad (°N)

Lengdegrad (°Ø)

Koordinater støtter alle steder i verden

–

Lysfordeling gjennom døgnet

Natt

Astronomisk skumring

Nautisk skumring

Borgerlig skumring

Dagslys

📅 Årsvisning – dagslys per måned

Søylene viser gjennomsnittlig dagslys per dag for hver måned, basert på valgt sted.

Beregn dagslys ovenfor for å se årsvisningen.

🗺️ Sammenligning: Norske byer

Sammenlign dagslystimer for utvalgte byer på en bestemt dato.

Dato for sammenligning

☀️ Hva er solhøyde og dagsly?

Hva er solhøyde?

Solhøyden er vinkelen mellom horisontlinjen og solen, målt i grader. En solhøyde på 0° betyr solen er nøyaktig på horisonten (soloppgang/solnedgang), mens 90° betyr solen er rett over hodet.

Solhøyde i Norge

I Oslo er maks solhøyde om sommeren ca. 54°, mens den om vinteren synker til ca. 7°. I Tromsø kan maks solhøyde om vinteren bli negativ – solen er aldri synlig over horisonten under polarnatta.

Formelen

Maks solhøyde ved middag = 90° − breddegrad + deklinasjon. Solardekklinasjonen varierer fra −23,45° (vintersolverv) til +23,45° (sommersolverv).

Dagsly (dagslys)

Dagsly er den perioden av døgnet der solen er over horisonten og gir naturlig lys. I Norge varierer dette fra knapt 6 timer i Oslo om vinteren til nær 19 timer om sommeren.

Skumring teller med

Borgerlig skumring (solen 0°–6° under horisonten) gir godt nok lys til utendørsaktiviteter uten kunstig lys. Nautisk skumring (6°–12°) og astronomisk skumring (12°–18°) gir svakere lys.

Jevndøgn

Ved jevndøgn (ca. 20. mars og 23. september) er dag og natt like lange overalt på Jorden – ca. 12 timer. Dette gjelder uavhengig av breddegrad.

Hva er polarnatt?

Polarnatt oppstår når solen ikke stiger over horisonten i løpet av et helt døgn. Dette skjer nord for Polarsirkelen (66,5°N). Jo lenger nord du er, desto lengre varer polarnatta.

Varighet i norske byer

Tromsø: ca. 6 uker (27. nov–15. jan). Hammerfest: ca. 8 uker. Nordkapp: over 2 måneder. Longyearbyen/Svalbard: nesten 4 måneder (26. okt–16. feb).

Psykologiske effekter

Redusert lys påvirker serotonin- og melatoninproduksjon. Sesongstemningslidelse (SAD) er mer utbredt i Nord-Norge. Lysbehandling, trening og sosial kontakt er de viktigste tiltakene.

Hva er midnattssol?

Midnattssol er fenomenet der solen ikke går ned under horisonten i løpet av et helt døgn. Midnattssolen oppstår nord for Polarsirkelen om sommeren.

Når og hvor i Norge

Tromsø: midnattssol fra 20. mai til 22. juli. Nordkapp: fra 14. mai til 29. juli. Longyearbyen: fra 19. april til 23. august – over 4 måneder med midnattssol.

Søvn og helse

Midnattssolen kan forstyrre søvnrytmen. Mørke gardiner, søvnmasker og faste leggetider hjelper. Kroppen produserer melatonin basert på lys, så mørklegging er viktig.

📊 Dagslys i norske byer – oversikt

Gjennomsnittlig dagslys per dag for sentrale datoer.

By	Vintersolverv 21. des	Jevndøgn 20. mar	Sommersolverv 21. jun	Polarnatt	Midnattssol
Oslo (59.9°N)	6t 2min	12t 10min	18t 48min	Nei	Nei*
Bergen (60.4°N)	5t 58min	12t 10min	18t 52min	Nei	Nei*
Trondheim (63.4°N)	5t 12min	12t 10min	19t 42min	Nei	Nei*
Bodø (67.3°N)	0t (polarnatt)	12t 10min	24t	~28. nov – 14. jan	~4. jun – 8. jul
Tromsø (69.7°N)	0t (polarnatt)	12t 10min	24t	~27. nov – 15. jan	~20. mai – 22. jul
Hammerfest (70.7°N)	0t (polarnatt)	12t 10min	24t	~18. nov – 24. jan	~16. mai – 28. jul
Longyearbyen (78.2°N)	0t (polarnatt)	12t 10min	24t	~26. okt – 16. feb	~19. apr – 23. aug

* Nær Polarsirkelen er det ikke teknisk midnattssol, men solen går aldri mer enn noen få grader under horisonten – skumringen varer hele natten rundt sommersolverv.

🧠 Dagslys og psykisk helse

Sesongstemningslidelse (SAD)

SAD er en form for depresjon som følger årstidene, oftest utløst av redusert sollys om høst og vinter. Symptomer inkluderer utmattelse, økt søvnbehov, nedstemthet og appetittendringer.

Lysbehandling

En lysboks på minst 10 000 lux i 20–30 minutter om morgenen har vist god effekt. Lysterapien etterligner sollys og regulerer kroppens melatonin- og serotoninnivåer.

Aktivitetsplanlegging

Gå ut i det naturlige lyset mens solen er oppe, selv om lyset er svakt. Fysisk aktivitet utendørs i dagslysets timer kombinerer mosjon og lyseksponering – begge deler er gunstige for humøret.

D-vitaminproduksjon

D-vitamin dannes i huden ved hjelp av UV-B-stråling. I Norge er UV-indeksen for lav til D-vitaminsyntese fra ca. oktober til mars, uavhengig av antall soltimer. Kosthold og tilskudd er nødvendig om vinteren.

Mørketidsmestring

Nordnorske strategier for å mestre mørketiden inkluderer «koselig inneliv» (hygge), aktiv bruk av blåtimen, nordlysturisme og sosiale sammenkomster. Nordlyset er en kjent mørketidstrøst.

Søvn og døgnrytme

Lys regulerer kroppens indre klokke via netthinnen. Sterkt lys om morgenen og lite skjermlys om kvelden er de viktigste faktorene for god søvn, særlig under polarnatt og midnattssol.

❓ Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på polarnatt og mørketid? +

Polarnatt er en astronomisk betegnelse: solen er under horisonten hele dagen. Mørketid er et folkelig begrep som brukes i Nord-Norge om den mørke vinterperioden generelt – den begynner gjerne allerede når dagene merkes korte, og inkluderer perioder med lite sollys selv om solen teknisk sett er over horisonten noen minutter.

Kan man se nordlys under polarnatta? +

Ja – faktisk er polarnatta den beste tiden for nordlys. For å se nordlys trenger du mørk himmel, aktiv solflarestorm (Kp-indeks ≥ 3) og klarvær. Nord-Norge mellom november og januar er ideelt for nordlysjakt.

Hvordan beregnes dagslystimer? +

Dagslystimer beregnes fra solhøydevinkelen. Deklinasjonen δ = 23,45° × sin(360° × (284 + n) / 365) bestemmer solens posisjon. Timevinkelen ved soloppgang ω = arccos(−tan(φ) × tan(δ)) gir dagslengde = 2ω / 15 timer, der φ er breddegraden. Når |tan(φ) × tan(δ)| > 1 er det enten polarnatt (negativ) eller midnattssol (positiv).

Påvirker skydekke dagslysberegningene? +

Nei – astronomiske beregninger tar ikke hensyn til skydekke eller vær. Beregningene viser det astronomiske dagslyspotensialet. I praksis vil overskyet vær redusere lysintensiteten (lux) betraktelig, men solen er fortsatt over horisonten astronomisk sett.

Hva er borgerlig skumring og hvorfor er det relevant? +

Borgerlig skumring er perioden der solen er 0–6° under horisonten. Det er nok lys til å lese utendørs og orientere seg uten kunstig lys. Under mørketid i Tromsø og Bodø gir blåtimen rundt klokken 12–13 noen timer med borgerlig skumring – det karakteristiske blå vinterlyset nordnorge er kjent for.

Hva er solhøyde ved middag i Oslo på ulike årstider? +

I Oslo (59.9°N): Sommersolverv (21. jun) ≈ 53,6°, jevndøgn ≈ 30,1°, vintersolverv (21. des) ≈ 6,7°. Til sammenligning: I Tromsø (69.7°N) er maks solhøyde om sommeren ≈ 43,8° og om vinteren ≈ −3,2° (polarnatt).

Hjelper dagslyssimulering (lysboks) like mye som ekte sollys? +

Lysbehandling med 10 000 lux lysboks er klinisk anbefalt for SAD og viser god effekt. Ekte sollys er fremdeles ideelt fordi det også bidrar til D-vitaminproduksjon og gir frisk luft. Lysboksen er imidlertid et effektivt supplement i mørketiden.

📚 Referanser

Leppämäki, S., Partonen, T., Lönnqvist, J. (2002). Bright-light exposure combined with physical exercise elevates mood. Journal of Affective Disorders, 72(2), 139–144.

Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., et al. (1984). Seasonal affective disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72–80.

Øyane, N. M. F., Pallesen, S., Moen, B. E., Akerstedt, T., Bjorvatn, B. (2013). Associations between night work and anxiety, depression, insomnia, sleepiness and fatigue in a sample of Norwegian nurses. PLOS ONE, 8(8), e70228.

Sæther, S. A., Bjørkly, S., Sörengaard, T. A. (2023). Is there a negative impact of winter on mental distress and sleeping problems in the subarctic? International Journal of Circumpolar Health, 82(1), 2186413.

Joern, A., Almklov, P. G. (2020). Living with the polar night: Everyday practices and coping strategies in North Norwegian communities. Norsk Geografisk Tidsskrift, 74(3), 153–165.

Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266–281.

Meeus, J. (1998). Astronomical Algorithms (2. utg.). Willmann-Bell.