Teste de Sono Completo – Avalie Sua Qualidade

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Teste de Qualidade do Sono

Avalie seus hábitos de sono e descubra como melhorar sua qualidade de vida

1. Durante o último mês, que horas você geralmente foi dormir?
2. Quanto tempo você demora para adormecer após deitar?
3. Quantas horas de sono você tem por noite?
4. Com que frequência você acorda durante a noite?
5. Como você avalia a qualidade do seu sono?
6. Com que frequência você se sente sonolento durante o dia?
7. Você ronca ou alguém já disse que você ronca?
8. Você usa medicação para dormir?
9. Como você se sente ao acordar pela manhã?
10. Seu sono é interrompido por pesadelos ou sonhos perturbadores?
11. Você mantém um horário regular para dormir e acordar?
12. Como está o ambiente do seu quarto para dormir?
13. Você consome cafeína, álcool ou nicotina próximo ao horário de dormir?
14. Você pratica exercícios físicos regulares?
15. Como você lida com o estresse e preocupações na hora de dormir?

Recomendações Personalizadas

Referências Científicas

1. Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Research, 28(2), 193-213.

2. Johns, M. W. (1991). A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth sleepiness scale. Sleep, 14(6), 540-545.

3. Sociedade Brasileira do Sono. (2021). Consenso Brasileiro de Insônia. São Paulo: SBS.

4. American Academy of Sleep Medicine. (2014). International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed. Darien, IL: AASM.

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