TDEE là gì?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng năng lượng (calories) mà cơ thể tiêu thụ trong một ngày. Chỉ số này bao gồm năng lượng cần thiết cho các hoạt động cơ bản của cơ thể (BMR) và năng lượng tiêu hao qua các hoạt động thể chất hàng ngày. TDEE đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng hiện tại.

Hướng dẫn tính TDEE chi tiết

Bước 1: Nhập thông tin giới tính bằng cách chọn “Nam” hoặc “Nữ” trong menu thả xuống.

Bước 2: Điền tuổi của bạn vào ô tương ứng (từ 15 đến 80 tuổi).

Bước 3: Nhập chính xác cân nặng hiện tại theo đơn vị kilogram (kg).

Bước 4: Điền chiều cao của bạn theo đơn vị centimeter (cm).

Bước 5: Chọn mức độ vận động phù hợp với lối sống của bạn:

• Ít vận động: Công việc văn phòng, ít vận động
• Vận động nhẹ: Tập thể dục 1-3 ngày/tuần
• Vận động vừa: Tập thể dục 3-5 ngày/tuần
• Vận động nhiều: Tập thể dục 6-7 ngày/tuần
• Vận động rất nhiều: Vận động viên chuyên nghiệp

Bước 6: Nhấn nút tính toán để xem kết quả.

Bước 7: Đọc và phân tích kết quả hiển thị, bao gồm:

• Chỉ số BMR (năng lượng cơ bản)
• Chỉ số TDEE (tổng năng lượng tiêu thụ)
• Giải thích chi tiết về ý nghĩa các chỉ số