Hvad er ligevægtsindtag?

Ligevægtsindtag, også kendt som vedligeholdelsesindtag, er det antal kalorier, en person skal indtage dagligt for at opretholde sin nuværende vægt. Dette tal er baseret på flere faktorer, herunder alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau. At kende sit ligevægtsindtag er afgørende for enhver, der ønsker at kontrollere sin vægt, hvad enten målet er at tabe sig, tage på i vægt eller simpelthen opretholde den nuværende vægt.

Sådan bruger du ligevægtsindtag beregneren

Trin 1: Indtast dine personlige oplysninger

Start med at indtaste din vægt i kilogram, din højde i centimeter og din alder i år i de respektive felter. Vær omhyggelig med at indtaste nøjagtige tal for at få det mest præcise resultat.

Trin 2: Vælg dit køn

Vælg dit køn fra rullemenuen. Dette er vigtigt, da mænd og kvinder har forskellige basale stofskifter.

Trin 3: Angiv dit aktivitetsniveau

Vælg det aktivitetsniveau, der bedst beskriver din daglige rutine. Mulighederne spænder fra stillesiddende til ekstremt aktiv. Vær ærlig i din vurdering for at få et nøjagtigt resultat.

Trin 4: Klik på “Beregn Ligevægtsindtag”

Efter at have udfyldt alle felter, klik på den grønne “Beregn Ligevægtsindtag” knap.

Trin 5: Gennemgå dine resultater

Beregneren vil nu vise dit basale stofskifte (BMR) og dit daglige energibehov (TDEE). Dit TDEE er dit estimerede ligevægtsindtag. Du vil også se anbefalinger for kalorieindtag baseret på forskellige mål (vedligeholdelse, vægttab, vægtøgning).

Trin 6: Juster din kost

Brug disse oplysninger til at planlægge din kost. Husk, at disse tal er estimater, og du bør justere dit indtag baseret på dine faktiske resultater over tid.