Chu kỳ giấc ngủ là gì?

Chu kỳ giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể trải qua các giai đoạn ngủ khác nhau, từ ngủ nông đến ngủ sâu và ngủ REM (Rapid Eye Movement). Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và trong một đêm, cơ thể thường trải qua 4-6 chu kỳ để có được giấc ngủ hoàn chỉnh và chất lượng. Việc thức dậy vào đúng thời điểm kết thúc một chu kỳ giấc ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn.

Hướng dẫn sử dụng công cụ tính giờ ngủ khoa học

Bước 1: Chọn phương thức tính toán phù hợp với nhu cầu của bạn:

• Nếu bạn cần thức dậy vào một giờ cụ thể, chọn “Tôi muốn thức dậy lúc”
• Nếu bạn muốn đi ngủ vào một giờ cụ thể, chọn “Tôi muốn đi ngủ lúc”

Bước 2: Nhập thời gian mong muốn vào ô input. Tùy theo lựa chọn ở bước 1, bạn sẽ nhập giờ thức dậy hoặc giờ đi ngủ.

Bước 3: Nhấn nút “Tính Toán” để xem kết quả.

Bước 4: Xem kết quả và giải thích:

• Công cụ sẽ đưa ra các thời điểm phù hợp dựa trên 4-6 chu kỳ giấc ngủ
• Mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút
• Kết quả đã tính thêm 15 phút cần thiết để bạn đi vào giấc ngủ

Bước 5: Lựa chọn thời gian phù hợp nhất với lịch trình của bạn trong các kết quả được đề xuất.

Bước 6: Điều chỉnh thói quen sinh hoạt để đảm bảo bạn có thể đi ngủ hoặc thức dậy đúng giờ đã chọn.

Bước 7: Duy trì lịch trình ngủ đều đặn để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn.