無料EQテスト｜心の知能指数を診断して感情スキルを向上させよう

EQ（感情知能）診断テスト

あなたの感情知能を25の科学的な質問で測定します。
自己認識、感情管理、共感力、社会的スキルの4つの分野で評価し、詳細な分析結果をお届けします。

1 同僚が明らかに落ち込んでいる様子を見かけた時、あなたはどうしますか？

積極的に声をかけて話を聞こうとする

様子を見てから適切なタイミングで声をかける

気になるが、プライベートなことかもしれないので様子を見る

気づかないふりをして放っておく

2 重要なプレゼンテーション前に緊張している時、どのように対処しますか？

深呼吸をして、準備したことを整理し、自信を持って臨む

緊張を認めつつ、リラックス方法を実践する

緊張しているが、なんとかやり過ごそうとする

緊張で頭が真っ白になり、パニック状態になる

3 チームメンバーとの意見が対立した時、どのように行動しますか？

相手の立場を理解しようとして、建設的な議論を心がける

自分の意見を述べつつ、妥協点を見つけようとする

できるだけ衝突を避けて、自分の意見を控える

感情的になって自分の意見を強く主張する

4 失敗やミスをした時、あなたの感情はどうなりますか？

失敗から学ぶ機会と捉え、改善策を考える

一時的に落ち込むが、すぐに立ち直って対策を考える

しばらく落ち込むが、時間が経てば忘れる

長期間引きずって、自分を責め続ける

5 他人の感情の変化に気づくのは得意ですか？

表情や声のトーンから感情の変化をすぐに察知する

明らかな変化があれば気づく

言葉で表現されれば理解する

他人の感情の変化にはあまり気づかない

6 ストレスを感じた時、どのように対処しますか？

ストレスの原因を分析し、具体的な解決策を実行する

運動や趣味でストレスを発散する

時間が解決してくれるのを待つ

ストレスを溜め込んで、爆発することがある

7 新しい環境や人間関係に適応するのは？

積極的にコミュニケーションを取り、すぐに馴染む

時間をかけて徐々に関係を築いていく

受動的だが、相手から働きかけられれば応じる

新しい環境が苦手で、適応に時間がかかる

8 自分の感情をコントロールすることについて

感情を認識し、適切に表現することができる

大抵の場合、感情をうまくコントロールできる

時々感情が先走ることがあるが、後で反省する

感情のコントロールが苦手で、よく後悔する

9 他人を励ましたり、モチベーションを高めたりすることは？

相手の状況を理解して、適切な言葉をかけることが得意

時々うまく励ますことができる

どう声をかければいいかわからないことが多い

他人を励ますのは苦手

10 批判や否定的な意見を受けた時、どう反応しますか？

建設的な意見として受け止め、改善に活かす

最初は動揺するが、冷静になって考え直す

感情的になるが、時間をおいて受け入れる

強く反発し、相手を責めたくなる

11 グループ内で意見をまとめる役割になった時は？

全員の意見を聞き、合意形成に向けて調整する

主要な意見を整理して、方向性を示す

できる範囲で調整するが、完全にはまとめきれない

そういう役割は避けたい

12 自分の強みと弱みについて

客観的に分析し、具体的に把握している

ある程度は理解している

漠然とは分かっているが、明確ではない

自分のことがよく分からない

13 他人の立場に立って物事を考えることは？

自然に相手の気持ちになって考えることができる

意識すれば相手の立場で考えられる

時々相手の気持ちを理解できる

自分の視点でしか物事を見られない

14 困難な状況に直面した時の対応は？

冷静に状況を分析し、解決策を見つけ出す

多少動揺するが、最終的には対処法を見つける

しばらく混乱するが、周りの助けで解決する

パニックになって、適切な判断ができない

15 チームの雰囲気が悪い時、あなたはどうしますか？

積極的に雰囲気を改善しようと働きかける

できる範囲で明るく振る舞う

様子を見守るが、特に行動は起こさない

雰囲気に流されて、自分も暗くなる

16 相手が怒っている時の対応は？

まず相手の話を聞き、感情を理解しようとする

冷静になるまで時間をおいて、後で話し合う

できるだけ関わらないようにする

こちらも感情的になってしまう

17 自分のモチベーションを維持するためには？

明確な目標を設定し、達成のための計画を立てる

時々目標を見直し、調整する

周りの人に励ましてもらう

モチベーションの維持が苦手

18 非言語的なコミュニケーション（表情、身振り等）について

相手の表情や仕草から感情を読み取るのが得意

明らかな表情の変化には気づく

時々相手の表情から感情を読み取れる

言葉で表現されないと理解できない

19 予期しない変化や予定変更があった時は？

柔軟に対応し、新しい状況に適応する

最初は戸惑うが、すぐに対応する

時間をかけて徐々に慣れる

変化に強いストレスを感じる

20 他人との関係性を築くことについて

自然に信頼関係を築くことができる

時間をかけて良い関係を構築する

相手次第で関係の質が決まる

人間関係を築くのが苦手

21 自分の感情を他人に伝えることは？

適切な方法で感情を表現できる

大切な人には感情を伝えられる

感情を伝えるのに時間がかかる

自分の感情を表現するのが苦手

22 職場や学校でのプレッシャーに対して

プレッシャーを成長の機会として活用する

プレッシャーを感じるが、なんとか対処する

プレッシャーに弱いが、周りのサポートで乗り切る

プレッシャーで実力を発揮できない

23 他人の成功を見た時の感情は？

心から喜び、自分も頑張ろうと思う

素直に祝福できる

複雑な気持ちになるが、祝福する

嫉妬や羨望の感情が強い

24 グループ活動での自分の役割について

状況に応じて適切な役割を見つけて貢献する

自分なりの方法で貢献する

指示があれば役割を果たす

グループ活動では受動的になりがち

25 将来の目標や夢について

明確な目標を持ち、達成に向けて行動している

目標はあるが、まだ計画段階

漠然とした目標がある

将来について考えるのが苦手

あなたのEQ総合スコア

自己認識

自分の感情や価値観、能力を理解する力

感情管理

感情をコントロールし、適切に表現する力

共感力

他人の感情や立場を理解する力

社会的スキル

人間関係を構築し、維持する力

総合評価

強みの分析

改善点と成長のヒント

おすすめの行動計画

参考文献・科学的根拠

1. Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ. Bantam Books.

2. Mayer, J. D., & Salovey, P. (1997). What is emotional intelligence? In P. Salovey & D. Sluyter (Eds.), Emotional Development and Emotional Intelligence (pp. 3-31). Basic Books.

3. Bar-On, R. (2006). The Bar-On model of emotional-social intelligence (ESI). Psicothema, 18, 13-25.

4. Petrides, K. V., & Furnham, A. (2001). Trait emotional intelligence: Psychometric investigation with reference to established trait taxonomies. European Journal of Personality, 15(6), 425-448.

5. Brackett, M. A., & Mayer, J. D. (2003). Convergent, discriminant, and incremental validity of competing measures of emotional intelligence. Personality and Social Psychology Bulletin, 29(9), 1147-1158.

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