枕頭高度是影響睡眠品質的重要因素。適當的枕頭高度能夠維持頸椎自然彎曲，讓肌肉在睡眠時得到充分放鬆，避免因姿勢不良導致頸椎疼痛、肩頸僵硬等問題。枕頭高度的計算需要考慮多個個人因素，包括身高、體重、肩寬以及習慣的睡姿等。
理想的枕頭高度應該能夠：
- 保持頸椎與脊椎在自然的生理曲線
- 讓頭部、頸部獲得適當支撐
- 依據不同睡姿提供合適的承托高度
- 考慮個人體型差異進行調整
本計算工具採用科學的計算方法，綜合考慮使用者的身體數據和睡眠習慣，為您提供最適合的枕頭高度建議。計算結果會根據不同睡姿做出相應調整，並依據BMI指數進行微調，以確保建議更符合個人需求。
如何計算最適合的枕頭高度
第1步：準備基本身體數據
測量並記錄您的身高（公分）和體重（公斤）。可使用一般的體重計和量身高的工具進行測量，數據越準確，計算結果越精準。
第2步：測量肩寬
找一位協助者，用皮尺測量您的肩寬。測量時應保持自然站立姿勢，從左肩峰到右肩峰的距離即為肩寬。若無法找到協助者，可在鏡子前自行測量，或參考您的衣服尺寸。
第3步：確認睡姿習慣
觀察您最常見的睡眠姿勢。可以記錄一週的睡眠姿勢，或詢問同住的家人來確認您最習慣的睡姿是仰睡、側睡還是趴睡。
第4步：輸入數據
在計算工具中依序填入：
- 身高數值（範圍100-250公分）
- 體重數值（範圍30-200公斤）
- 肩寬數值（範圍30-100公分）
- 選擇習慣的睡姿
第5步：獲取計算結果
點擊計算按鈕後，工具會立即顯示建議的枕頭高度，並提供詳細的計算依據，包括：
- 基礎高度計算方式
- 睡姿調整係數
- BMI指數影響
第6步：參考建議選購枕頭
根據計算結果選購合適的枕頭。建議選擇可調整高度的枕頭，這樣可以根據實際使用感受進行微調，找到最舒適的高度。
第7步：實際測試調整
使用新枕頭時，建議觀察1-2週的使用感受。若發現有任何不適，可重新使用本工具計算，或根據身體反饋適當調整枕頭高度。留意以下指標：
- 睡眠品質是否改善
- 是否出現頸部不適
- 早晨起床時是否感覺疲勞
- 肩頸是否有壓迫感