什麼是基礎代謝率(BMR)和每日總熱量消耗(TDEE)？

基礎代謝率（BMR）是指人體在靜息狀態下維持基本生理功能所需的最低能量消耗。它包括維持體溫、心跳、呼吸和其他重要器官功能所需的能量。每日總熱量消耗（TDEE）則是考慮了日常活動和運動後，一個人每天實際消耗的總熱量。了解這兩個數值對於制定合理的飲食計劃和實現健康管理目標至關重要。

如何使用基礎代謝率(BMR)和每日總熱量消耗(TDEE)計算機

以下是使用我們的BMR和TDEE計算機的步驟：

第一步：輸入個人資料

首先，在計算機界面中填寫您的基本資料。這包括：

• 選擇您的性別（男性或女性）
• 輸入您的年齡（歲）
• 填寫您的身高（公分）
• 輸入您的體重（公斤）

第二步：選擇活動程度

接下來，從下拉選單中選擇最符合您日常生活的活動程度：

• 久坐不動：幾乎不運動，大部分時間坐著或躺著
• 輕度活動：每週輕度運動1-3次
• 中度活動：每週中等強度運動3-5次
• 高度活動：每週高強度運動6-7次
• 非常高度活動：每天進行高強度運動或體力勞動

第三步：點擊計算按鈕

填寫完所有資料後，點擊「計算」按鈕。

第四步：查看計算結果

系統將立即顯示您的計算結果，包括：

• 基礎代謝率（BMR）
• 每日總熱量消耗（TDEE）
• 建議減重熱量
• 建議增肌熱量

第五步：解讀結果

仔細閱讀計算結果下方的說明，了解這些數值的含義和如何應用。例如，如果您的目標是減重，可以參考建議的減重熱量；如果想增加肌肉，則可以參考建議的增肌熱量。

第六步：制定個人化計劃

根據計算結果，您可以制定適合自己的飲食和運動計劃。記住，這些數值是估算值，可能需要根據個人情況進行微調。

使用這個工具可以幫助您更好地了解自己的身體需求，為制定健康的生活方式提供科學依據。無論您的目標是減重、增肌還是維持現有體重，了解自己的BMR和TDEE都是邁向成功的重要一步。