Kalori Açığı Hesaplama
Kalori Açığı Nedir?
Kalori açığı, vücudun harcadığı kalori miktarı ile alınan kalori miktarı arasındaki farktır. Bu hesaplama, kişinin bazal metabolizma hızı (BMH), günlük aktivite düzeyi ve kilo hedeflerine göre yapılır. BMH, vücudun temel yaşamsal fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır ve günlük toplam kalori ihtiyacının %60-80’ini oluşturur.
Kalori Açığı Nasıl Hesaplanır?
Kişisel bilgilerinizi girin (cinsiyet, yaş, boy ve kilo).
Aktivite seviyenizi seçin. Bu seçim günlük hareket ve egzersiz rutininize göre yapılmalıdır.
Kilo hedeflerinizi belirleyin (kilo verme, koruma veya alma).
Hesaplama sonucunda BMR değeriniz ve günlük kalori ihtiyacınız görüntülenecektir.
Hesaplanan kalori miktarına göre beslenme planınızı oluşturun.
Sonuçları değerlendirin ve hedeflerinize uygun kalori alımını planlayın.
Düzenli olarak ilerlemenizi takip edin ve gerektiğinde kalori alımınızı ayarlayın.