Como usar a Calculadora do Sono

Passo 1: Insira a hora de dormir

No campo “Hora de dormir”, digite o horário em que você planeja se deitar. Lembre-se de que este deve ser o horário em que você realmente pretende adormecer, não apenas quando vai para a cama.

Passo 2: Defina a hora de acordar

No campo “Hora de acordar”, insira o horário em que você deseja ou precisa despertar. Isso pode ser baseado em suas obrigações diárias ou no horário que você normalmente acorda.

Passo 3: Ajuste o tempo para adormecer

No campo “Tempo para adormecer”, insira quantos minutos você geralmente leva para pegar no sono após se deitar. O padrão é 15 minutos, mas você pode ajustar conforme sua experiência pessoal.

Passo 4: Clique em “Calcular”

Após preencher todos os campos, clique no botão “Calcular”. A calculadora processará as informações e fornecerá os resultados.

Passo 5: Analise os resultados

A calculadora mostrará quanto tempo você dormirá e quantos ciclos de sono completos isso representa. Além disso, você receberá uma breve explicação sobre o significado desses resultados e se eles estão dentro da faixa recomendada de 4 a 6 ciclos por noite.

Passo 6: Ajuste seus horários, se necessário

Com base nos resultados, você pode decidir ajustar seus horários de dormir ou acordar para otimizar seus ciclos de sono. Experimente diferentes combinações para encontrar o padrão que melhor se adapta à sua rotina e necessidades de sono.