Calculadora de Creatina por Peso
Descubra a quantidade ideal de creatina para o seu peso corporal e otimize seus resultados nos treinos.
Tabela de Referência
| Peso Corporal | Quantidade de Creatina por Dia |
|---|---|
| 50kg | 3g |
| 60kg | 3,6g |
| 70kg | 4,2g |
| 80kg | 4,8g |
| 90kg | 5,4g |
| 100kg | 6g |
O que é a Creatina e Como Funciona
A creatina é um composto orgânico produzido naturalmente pelo corpo humano, principalmente no fígado, rins e pâncreas. Também pode ser obtida através da alimentação, principalmente em carnes vermelhas e peixes.
Este composto desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para as células musculares, especialmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração. A creatina atua aumentando os níveis de fosfocreatina nos músculos, que por sua vez ajuda na rápida regeneração do ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular.
Benefícios da Suplementação de Creatina
- Aumento da força e potência muscular
- Melhora na recuperação muscular
- Aumento da massa muscular magra
- Redução da fadiga durante treinos intensos
- Melhora no desempenho em exercícios de alta intensidade
Para obter os melhores resultados com a suplementação de creatina, é essencial calcular a dose correta com base no seu peso corporal. A fórmula padrão recomenda 0,06g de creatina por quilograma de peso corporal para a dose de manutenção diária.
Como Utilizar a Calculadora de Creatina por Peso
A calculadora de creatina por peso é uma ferramenta essencial para determinar a quantidade ideal deste suplemento conforme suas características individuais. Seguindo os passos abaixo, você poderá obter resultados precisos e personalizados para otimizar sua suplementação.
Passo 1: Insira seu peso corporal
Digite seu peso atual em quilogramas no campo indicado. Este é o dado mais importante para o cálculo da dose ideal de creatina, já que a recomendação é baseada na proporção de 0,06g por kg de peso corporal.
Passo 2: Selecione seu objetivo
Escolha entre “Manutenção” para uso diário contínuo ou “Saturação” se estiver iniciando a suplementação e deseja atingir a saturação muscular mais rapidamente. A fase de saturação é opcional, mas pode acelerar os resultados iniciais.
Passo 3: Ajuste a duração da fase de saturação
Se você selecionou a opção de saturação, defina por quantos dias deseja realizar esta fase. Geralmente, recomenda-se entre 5 a 14 dias, sendo 7 dias o período mais comum utilizado por atletas e praticantes de musculação.
Passo 4: Analise os resultados
Após clicar em “Calcular Dose de Creatina”, você receberá informações detalhadas sobre a quantidade recomendada para seu caso específico. O resultado incluirá a dose diária de manutenção e, se aplicável, as instruções para a fase de saturação.
Passo 5: Implemente a suplementação
Com base nos resultados obtidos, organize sua suplementação de creatina. Para a fase de manutenção, consuma a dose recomendada diariamente. Para a fase de saturação, divida a quantidade total em 4 doses ao longo do dia, preferencialmente após as refeições ou junto com carboidratos para melhor absorção.
Lembre-se que a suplementação de creatina é mais eficaz quando combinada com treinamento adequado e alimentação balanceada. Consulte sempre um nutricionista ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.