Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, którą organizm potrzebuje w ciągu dnia do prawidłowego funkcjonowania. Obejmuje ono energię potrzebną do utrzymania podstawowych funkcji życiowych (podstawowa przemiana materii), a także energię wydatkowaną na aktywność fizyczną i trawienie pokarmu. Znajomość własnego zapotrzebowania kalorycznego jest kluczowa dla utrzymania zdrowej wagi, redukcji tkanki tłuszczowej lub budowania masy mięśniowej.

Jak korzystać z kalkulatora kalorii?

Kalkulator kalorii to proste narzędzie, które pomoże Ci określić Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Oto jak z niego korzystać:

Krok 1: Wybierz płeć

Zaznacz odpowiednią opcję: mężczyzna lub kobieta. Płeć ma wpływ na podstawową przemianę materii.

Krok 2: Wprowadź wiek

Podaj swój aktualny wiek w latach. Wiek wpływa na metabolizm i zapotrzebowanie energetyczne.

Krok 3: Wpisz wzrost

Wprowadź swój wzrost w centymetrach. Wzrost jest istotnym czynnikiem w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.

Krok 4: Podaj wagę

Wpisz swoją aktualną wagę w kilogramach. Waga ma duży wpływ na ilość kalorii, jakie Twój organizm potrzebuje.

Krok 5: Określ poziom aktywności

Wybierz opcję, która najlepiej opisuje Twój typowy poziom aktywności fizycznej. Od tego zależy, ile dodatkowych kalorii potrzebujesz.

Krok 6: Wybierz swój cel

Zaznacz, czy chcesz utrzymać obecną wagę, schudnąć czy przytyć. To pomoże dostosować zalecenia kaloryczne do Twoich potrzeb.

Krok 7: Kliknij „Oblicz”

Po wprowadzeniu wszystkich danych, naciśnij przycisk „Oblicz”, aby otrzymać wynik.

Po wykonaniu tych kroków, kalkulator wyświetli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz zalecane ilości makroskładników. Pamiętaj, że wynik jest szacunkowy i może wymagać dostosowania w zależności od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu.