Hvordan bruke vektnedgang kalkulatoren

Steg 1: Velg kjønn

Velg om du er mann eller kvinne i nedtrekksmenyen. Dette er viktig fordi menn og kvinner har forskjellige metabolske rater.

Steg 2: Angi alder

Skriv inn din alder i årene. Alder påvirker stoffskiftet og dermed kaloribehovet ditt.

Steg 3: Oppgi høyde og vekt

Skriv inn din høyde i centimeter og din nåværende vekt i kilogram. Disse målene brukes til å beregne din BMI og grunnleggende kaloribehov.

Steg 4: Velg aktivitetsnivå

Velg det aktivitetsnivået som best beskriver din livsstil. Dette spenner fra stillesittende til ekstra aktiv og påvirker hvor mange kalorier du forbrenner daglig.

Steg 5: Sett ditt mål

Velg om du ønsker å gå ned i vekt, opprettholde vekten eller øke vekten.

Steg 6: Angi ønsket vektendring per uke

Hvis du valgte å gå ned eller øke i vekt, angi hvor mange kilo du ønsker å endre per uke. For de fleste er 0,5 kg per uke et sunt og oppnåelig mål.

Steg 7: Beregn resultatet

Klikk på «Beregn kalorier» knappen for å få ditt personlige resultat.

Steg 8: Tolk resultatet

Kalkulatoren vil vise ditt daglige kaloribehov, din BMI, og en forklaring på hvordan disse tallene ble beregnet. Dette gir deg en god forståelse av ditt personlige energibehov og hvordan du kan nå dine vektmål.

Ved å følge disse trinnene og bruke informasjonen kalkulatoren gir deg, kan du lage en mer effektiv og personlig tilpasset plan for å nå dine vektmål. Husk at dette er et estimat, og at individuelle behov kan variere. Det er alltid lurt å konsultere med en lege eller ernæringsfysiolog før du starter på et nytt kosthold eller treningsprogram.