Hva er Cooper-testen?

Cooper-testen er en enkel og effektiv metode for å måle en persons aerobe utholdenhet og estimere deres maksimale oksygenopptak (VO2 max). Testen ble utviklet av Dr. Kenneth Cooper i 1968 for det amerikanske militæret, men har siden blitt mye brukt innen idrett og fitness.

Testen går ut på å løpe så langt som mulig på 12 minutter på en flat overflate, vanligvis en løpebane. Distansen som tilbakelegges brukes deretter til å beregne en estimert VO2 max og vurdere personens kondisjonsnivå basert på alder og kjønn.

Hvordan bruke Cooper-test kalkulatoren

Step 1: Gjennomfør Cooper-testen

Før du bruker kalkulatoren, må du gjennomføre selve Cooper-testen. Finn en flat løpebane eller et egnet område hvor du kan løpe uforstyrret i 12 minutter. Varm opp grundig før testen. Start en tidtaker og løp så langt du kan på 12 minutter. Mål nøyaktig den tilbakelagte distansen i meter.

Step 2: Angi løpedistanse

Når du har gjennomført testen, åpner du Cooper-test kalkulatoren. I det første feltet, skriv inn den nøyaktige distansen du løp i meter. Dette er den viktigste informasjonen for beregningen.

Step 3: Fyll inn alder

I neste felt, skriv inn din alder. Dette er viktig for å vurdere ditt kondisjonsnivå i forhold til din aldersgruppe.

Step 4: Velg kjønn

Velg ditt kjønn fra nedtrekksmenyen. Dette er nødvendig fordi vurderingskriteriene for kondisjonsnivå varierer mellom menn og kvinner.

Step 5: Beregn resultatet

Klikk på «Beregn resultat»-knappen for å få dine resultater. Kalkulatoren vil nå prosessere informasjonen du har gitt.

Step 6: Tolk resultatene

Etter beregningen vil du se ditt estimerte VO2 max og ditt kondisjonsnivå. VO2 max er oppgitt i ml/kg/min og gir en indikasjon på din aerobe kapasitet. Kondisjonsnivået (f.eks. «Utmerket», «Over gjennomsnitt», etc.) er basert på din alder, kjønn og løpedistanse.

Step 7: Vurder resultatene

Bruk resultatene til å vurdere din nåværende kondisjon. Hvis du ønsker å forbedre deg, kan du sette mål for fremtidige tester. Husk at regelmessig trening over tid kan forbedre dine resultater betydelig.