Hvordan bruke Benkpress Kalkulatoren

Step 1: Åpne kalkulatoren

Gå til nettsiden hvor benkpress kalkulatoren er tilgjengelig. Du vil se et enkelt grensesnitt med to inndatafelt og en beregningsknapp.

Step 2: Angi vekten du løfter

I det første feltet, skriv inn vekten du løfter i kilogram. Dette bør være en vekt du kan løfte for flere repetisjoner, men som fortsatt er utfordrende.

Step 3: Skriv inn antall repetisjoner

I det andre feltet, skriv inn antall repetisjoner du kan utføre med den angitte vekten. Dette bør være det maksimale antallet repetisjoner du kan gjøre med god form.

Step 4: Klikk på beregningsknappen

Etter å ha fylt inn begge feltene, klikk på knappen «Beregn Maksimal Løfteevne». Kalkulatoren vil nå prosessere informasjonen.

Step 5: Les og tolk resultatene

Resultatene vil vises under beregningsknappen. Du vil se din estimerte 1RM, samt en kort forklaring på hvordan dette ble beregnet. I tillegg vil du se en liste over anbefalte treningsvekter basert på ulike prosentandeler av din 1RM.

Step 6: Bruk informasjonen i treningen din

Bruk disse resultatene til å planlegge dine treningsøkter. For eksempel kan du bruke 80-85% av din 1RM for styrketrening med lavere repetisjoner, eller 70-75% for hypertrofi-trening med høyere repetisjoner.

Step 7: Gjenta regelmessig

Ettersom du blir sterkere, bør du bruke kalkulatoren regelmessig for å oppdatere dine tall. Dette vil hjelpe deg med å fortsette å utfordre deg selv og se fremgang over tid.

Ved å følge disse trinnene kan du effektivt bruke benkpress kalkulatoren til å optimalisere din styrketrening og nå dine treningsmål raskere. Husk at selv om kalkulatoren gir et nøyaktig estimat, er det viktig å lytte til kroppen din og alltid prioritere riktig teknikk og sikkerhet i treningen.