최대 심박수 계산
유효한 나이를 입력해주세요 (1-120세)
계산 결과
심박수 구간
| 운동 강도 | 심박수 범위 | 운동 효과 |
|---|
최대 심박수란?
최대 심박수는 운동 중에 도달할 수 있는 최대 심장 박동수를 의미합니다. 이는 개인의 나이에 따라 달라지며, 운동 강도를 설정하고 효과적인 운동 계획을 수립하는 데 중요한 지표가 됩니다. 최대 심박수를 알면 자신에게 적합한 운동 강도를 설정할 수 있으며, 과도한 운동으로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.
최대 심박수 계산 방법
1단계: 계산기의 입력란에 자신의 현재 나이를 입력합니다.
2단계: ‘계산하기’ 버튼을 클릭하면 최대 심박수가 자동으로 계산됩니다.
3단계: 계산된 최대 심박수와 함께 표시되는 운동 강도별 심박수 구간을 확인합니다.
4단계: 운동 목적에 맞는 심박수 구간을 선택하여 운동 계획을 수립합니다.
5단계: 운동 중에는 심박수 모니터링 장치를 활용하여 적절한 운동 강도를 유지합니다.
6단계: 처음 운동을 시작할 때는 낮은 강도에서 시작하여 점진적으로 강도를 높여갑니다.
7단계: 운동 중 어지러움이나 호흡곤란 등의 증상이 있으면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.