Che cos'è il Massimale Squat (1RM)?

Il massimale squat, noto anche come 1RM (One Repetition Maximum), rappresenta il carico massimo che un atleta può sollevare in una singola ripetizione corretta dell'esercizio squat. Questo valore è fondamentale per la programmazione dell'allenamento, specialmente nel powerlifting e nel bodybuilding, poiché permette di calcolare con precisione i carichi di lavoro basati su percentuali del massimale.

Come Utilizzare il Calcolatore del Massimale Squat

Passo 1: Inserisci il peso che riesci a sollevare nello squat, includendo il peso del bilanciere.

Passo 2: Seleziona il numero di ripetizioni che riesci a eseguire con quel carico specifico, compiendo uno sforzo massimale.

Passo 3: Premi il pulsante "Calcola" per ottenere il tuo massimale stimato.

Passo 4: Analizza il risultato mostrato, che includerà:

Il tuo massimale stimato (1RM)

Una tabella con le percentuali del massimale per diverse ripetizioni

Suggerimenti per l'utilizzo del dato nel tuo programma di allenamento

Passo 5: Utilizza la tabella delle percentuali per pianificare i tuoi allenamenti futuri, considerando che:

• Per sviluppare la forza massimale: lavora all'85-95% del 1RM
• Per l'ipertrofia: utilizza carichi tra il 65-85% del 1RM
• Per la resistenza muscolare: applica carichi inferiori al 65% del 1RM