¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?

La ecuación de Mifflin-St Jeor es una fórmula utilizada para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) de una persona. La TMB representa la cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo. Esta ecuación fue desarrollada en 1990 por los investigadores MD Mifflin y ST Jeor, y se considera una de las más precisas para estimar las necesidades calóricas en adultos.

La ecuación toma en cuenta factores como el género, la edad, la altura y el peso del individuo para proporcionar una estimación personalizada de la TMB. Además, al multiplicar el resultado por un factor de actividad, se puede obtener el Gasto Energético Total (GET), que incluye la energía necesaria para las actividades diarias.

Cómo usar la Calculadora Mifflin-St Jeor

Paso 1: Ingresar datos personales

Comienza ingresando tu información personal en los campos correspondientes:

• Selecciona tu género (hombre o mujer)
• Ingresa tu edad en años
• Introduce tu altura en centímetros
• Escribe tu peso en kilogramos

Paso 2: Seleccionar nivel de actividad

Elige tu nivel de actividad física diaria entre las opciones proporcionadas:

• Sedentario: Poco o ningún ejercicio
• Ligeramente activo: Ejercicio ligero 1-3 días a la semana
• Moderadamente activo: Ejercicio moderado 3-5 días a la semana
• Muy activo: Ejercicio intenso 6-7 días a la semana
• Extremadamente activo: Ejercicio muy intenso diariamente o trabajo físico

Paso 3: Calcular resultados

Una vez ingresados todos los datos, haz clic en el botón “Calcular”. La calculadora procesará la información y mostrará los resultados.

Paso 4: Interpretar los resultados

Los resultados mostrarán:

• Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) en calorías por día
• Tu Gasto Energético Total (GET) en calorías por día
• La TMB representa las calorías que tu cuerpo quema en reposo, mientras que el GET incluye las calorías adicionales que gastas debido a tu nivel de actividad.

Paso 5: Utilizar la información

Utiliza estos resultados como punto de partida para planificar tu dieta y objetivos nutricionales. Recuerda que estos son valores estimados y pueden variar según factores individuales. Para un plan nutricional personalizado, consulta siempre con un profesional de la salud o un nutricionista.