Calculadora de Macronutrientes
Calcula tus necesidades diarias de proteínas, carbohidratos y grasas según tus objetivos personales.
Cómo Utilizar la Calculadora de Macronutrientes para Optimizar tu Dieta
Paso 1: Ingresa tus datos personales
Completa todos los campos con tu información personal: sexo, edad, altura y peso actual. Estos datos son fundamentales para calcular tu metabolismo basal, que es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo.
Paso 2: Selecciona tu nivel de actividad física
Elige el nivel que mejor represente tu rutina semanal. Ten en cuenta tanto tu actividad laboral como tus entrenamientos. Si dudas entre dos niveles, es recomendable elegir el más bajo para evitar sobreestimaciones.
Paso 3: Define tu objetivo nutricional
Selecciona entre pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular. La calculadora ajustará automáticamente tus calorías diarias según el objetivo elegido, creando un déficit para pérdida de grasa o un superávit para ganancia muscular.
Paso 4: Elige tu distribución de macronutrientes
Selecciona entre las distribuciones predefinidas o crea una personalizada. Para pérdida de grasa, las dietas bajas en carbohidratos suelen ser efectivas. Para ganancia muscular, una mayor proporción de carbohidratos puede optimizar el rendimiento en el entrenamiento.
Paso 5: Analiza tus resultados e implementa tu plan
Revisa los resultados detallados que incluyen tus necesidades calóricas y la distribución exacta de macronutrientes en gramos. Utiliza esta información para planificar tus comidas diarias, asegurándote de cumplir con tus objetivos de proteínas, carbohidratos y grasas.