Calculadora Harris-Benedict: Calorías Diarias

Calculadora de Harris-Benedict

Calculadora de Harris-Benedict

¿Qué es la Calculadora Harris-Benedict?

La Calculadora Harris-Benedict es una herramienta utilizada para estimar las necesidades calóricas diarias de una persona. Se basa en la ecuación Harris-Benedict, desarrollada por los científicos James Arthur Harris y Francis Gano Benedict a principios del siglo XX. Esta fórmula toma en cuenta factores como el género, la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad física para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) y las calorías totales necesarias para mantener el peso actual.

La calculadora es ampliamente utilizada en nutrición y dietética para ayudar a las personas a establecer objetivos de ingesta calórica, ya sea para perder peso, ganar masa muscular o mantener un peso saludable. Es importante destacar que los resultados son estimaciones y pueden variar según las características individuales de cada persona.

Cómo Usar la Calculadora Harris-Benedict

Paso 1: Selecciona tu género

Elige entre “Masculino” o “Femenino” en el menú desplegable. El género es importante porque hombres y mujeres tienen diferentes tasas metabólicas basales.

Paso 2: Ingresa tu edad

Introduce tu edad en años. La edad es un factor crucial, ya que el metabolismo tiende a disminuir con el paso del tiempo.

Paso 3: Proporciona tu altura

Ingresa tu altura en centímetros. La altura es necesaria para calcular con precisión tu Tasa Metabólica Basal.

Paso 4: Indica tu peso

Introduce tu peso actual en kilogramos. El peso es fundamental para determinar tus necesidades calóricas.

Paso 5: Selecciona tu nivel de actividad

Elige el nivel de actividad que mejor describa tu estilo de vida diario:

  • Sedentario: Poco o ningún ejercicio
  • Ligeramente activo: Ejercicio ligero 1-3 días a la semana
  • Moderadamente activo: Ejercicio moderado 3-5 días a la semana
  • Muy activo: Ejercicio intenso 6-7 días a la semana

Extremadamente activo: Ejercicio muy intenso y trabajo físico diario

Paso 6: Calcula tus resultados

Haz clic en el botón “Calcular” para obtener tus resultados. La calculadora mostrará tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y las calorías diarias necesarias según tu nivel de actividad.

Paso 7: Interpreta los resultados

Lee cuidadosamente la explicación proporcionada. Encontrarás tu TMB, las calorías necesarias para mantener tu peso actual, y sugerencias para perder o ganar peso si ese es tu objetivo.

Paso 8: Utiliza la información

Usa estos resultados como punto de partida para planificar tu dieta y rutina de ejercicios. Recuerda que estos son cálculos estimados y es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.

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