Calculadora de Harris-Benedict
¿Qué es la Calculadora Harris-Benedict?
La Calculadora Harris-Benedict es una herramienta utilizada para estimar las necesidades calóricas diarias de una persona. Se basa en la ecuación Harris-Benedict, desarrollada por los científicos James Arthur Harris y Francis Gano Benedict a principios del siglo XX. Esta fórmula toma en cuenta factores como el género, la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad física para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) y las calorías totales necesarias para mantener el peso actual.
La calculadora es ampliamente utilizada en nutrición y dietética para ayudar a las personas a establecer objetivos de ingesta calórica, ya sea para perder peso, ganar masa muscular o mantener un peso saludable. Es importante destacar que los resultados son estimaciones y pueden variar según las características individuales de cada persona.
Cómo Usar la Calculadora Harris-Benedict
Paso 1: Selecciona tu género
Elige entre “Masculino” o “Femenino” en el menú desplegable. El género es importante porque hombres y mujeres tienen diferentes tasas metabólicas basales.
Paso 2: Ingresa tu edad
Introduce tu edad en años. La edad es un factor crucial, ya que el metabolismo tiende a disminuir con el paso del tiempo.
Paso 3: Proporciona tu altura
Ingresa tu altura en centímetros. La altura es necesaria para calcular con precisión tu Tasa Metabólica Basal.
Paso 4: Indica tu peso
Introduce tu peso actual en kilogramos. El peso es fundamental para determinar tus necesidades calóricas.
Paso 5: Selecciona tu nivel de actividad
Elige el nivel de actividad que mejor describa tu estilo de vida diario:
- Sedentario: Poco o ningún ejercicio
- Ligeramente activo: Ejercicio ligero 1-3 días a la semana
- Moderadamente activo: Ejercicio moderado 3-5 días a la semana
- Muy activo: Ejercicio intenso 6-7 días a la semana
Extremadamente activo: Ejercicio muy intenso y trabajo físico diario
Paso 6: Calcula tus resultados
Haz clic en el botón “Calcular” para obtener tus resultados. La calculadora mostrará tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y las calorías diarias necesarias según tu nivel de actividad.
Paso 7: Interpreta los resultados
Lee cuidadosamente la explicación proporcionada. Encontrarás tu TMB, las calorías necesarias para mantener tu peso actual, y sugerencias para perder o ganar peso si ese es tu objetivo.
Paso 8: Utiliza la información
Usa estos resultados como punto de partida para planificar tu dieta y rutina de ejercicios. Recuerda que estos son cálculos estimados y es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.