Cómo Usar la Calculadora de Calorías

Paso 1: Ingresa tus datos personales

Comienza seleccionando tu género en el menú desplegable. Luego, introduce tu edad en años, asegurándote de que esté entre 15 y 80 años. A continuación, ingresa tu altura en centímetros (entre 140 y 220 cm) y tu peso actual en kilogramos (entre 40 y 160 kg).

Paso 2: Selecciona tu nivel de actividad

Elige el nivel de actividad que mejor describa tu estilo de vida diario:

• Sedentario: Poco o ningún ejercicio
• Ligeramente activo: Ejercicio ligero 1-3 días a la semana
• Moderadamente activo: Ejercicio moderado 3-5 días a la semana
• Muy activo: Ejercicio intenso 6-7 días a la semana
• Extremadamente activo: Ejercicio muy intenso diariamente o trabajo físico

Paso 3: Define tu objetivo

Selecciona tu objetivo de peso: mantener, perder o ganar peso. Esta elección ajustará el cálculo final de calorías.

Paso 4: Calcula tus calorías

Haz clic en el botón “Calcular Calorías”. La calculadora procesará tu información y mostrará el resultado.

Paso 5: Interpreta los resultados

Lee el resultado que aparece en la pantalla. Verás tu ingesta diaria recomendada de calorías, junto con una explicación de cómo se llegó a ese número. Esta información te ayudará a entender mejor tus necesidades calóricas y cómo se relacionan con tu metabolismo basal y nivel de actividad.

Paso 6: Utiliza la información

Usa esta estimación como punto de partida para planificar tu dieta. Recuerda que es una aproximación y que las necesidades individuales pueden variar. Para un plan de nutrición personalizado, considera consultar a un profesional de la salud o un nutriólogo.