حاسبة النوم
أوقات النوم المقترحة:
ما هي دورات النوم وكيف تعمل؟
دورات النوم هي المراحل المختلفة التي يمر بها الجسم أثناء النوم. تستغرق كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة، ويحتاج الشخص البالغ إلى 5-6 دورات كاملة للحصول على نوم صحي ومريح.
تتكون كل دورة نوم من مرحلتين رئيسيتين:
- النوم غير السريع لحركة العين (Non-REM): وتشمل ثلاث مراحل متدرجة من النوم الخفيف إلى العميق
- النوم السريع لحركة العين (REM): وهي مرحلة الأحلام والراحة العميقة للدماغ
يساعد الاستيقاظ في نهاية دورة نوم كاملة على الشعور بالانتعاش والنشاط، بينما يؤدي الاستيقاظ في منتصف دورة النوم إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
كيفية استخدام حاسبة النوم للحصول على أفضل نتائج
الخطوة 1: تحديد وقت الاستيقاظ المطلوب
حدد الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه في الصباح، مع مراعاة جدول يومك والتزاماتك.
الخطوة 2: إدخال وقت الاستيقاظ
أدخل وقت الاستيقاظ المطلوب في الحقل المخصص باستخدام نظام 24 ساعة.
الخطوة 3: مراجعة أوقات النوم المقترحة
ستظهر لك الحاسبة عدة خيارات لأوقات النوم المثالية، مبنية على دورات النوم الكاملة.
الخطوة 4: اختيار وقت النوم المناسب
اختر وقت النوم الذي يناسب جدولك اليومي، مع مراعاة أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم.
الخطوة 5: تطبيق روتين النوم
التزم بوقت النوم المحدد وأنشئ روتيناً مسائياً يساعدك على الاسترخاء قبل النوم بـ 30 دقيقة.