حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون هي أداة متخصصة تساعدك في حساب احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة: البروتين والكربوهيدرات والدهون. تعتمد الحاسبة على معادلات علمية دقيقة تأخذ في الاعتبار عدة عوامل مثل الوزن والطول والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني والهدف من النظام الغذائي.
أدخل وزنك بالكيلوجرام وطولك بالسنتيمتر وعمرك بالسنوات. تأكد من إدخال القيم بدقة للحصول على نتائج صحيحة.
اختر جنسك من القائمة المنسدلة. هذا مهم لأن معدل الأيض يختلف بين الذكور والإناث.
حدد مستوى نشاطك البدني من الخيارات المتاحة: – قليل النشاط: للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة – نشاط خفيف: تمارين خفيفة 1-3 مرات أسبوعياً – نشاط متوسط: تمارين معتدلة 3-5 مرات أسبوعياً – نشاط عالي: تمارين مكثفة 6-7 مرات أسبوعياً – نشاط عالي جداً: تمارين مكثفة يومياً مع عمل بدني
اختر هدفك من النظام الغذائي: – الحفاظ على الوزن – خسارة الوزن – زيادة الوزن
بعد الحساب، ستظهر لك النتائج التالية: – السعرات الحرارية اليومية المطلوبة – كمية البروتين المطلوبة بالجرام – كمية الكربوهيدرات المطلوبة بالجرام – كمية الدهون المطلوبة بالجرام
استخدم النتائج لتخطيط وجباتك اليومية. وزع الكميات على 5-6 وجبات يومياً للحصول على أفضل النتائج. تأكد من اختيار مصادر غذائية صحية لكل عنصر غذائي.
