Che cos’è il VO2 Max?

Il VO2 max, o massimo consumo di ossigeno, rappresenta la quantità massima di ossigeno che il nostro organismo riesce a utilizzare durante l’esercizio fisico. Questo valore, espresso in ml/kg/min, è un indicatore fondamentale della capacità aerobica di una persona e un importante predittore delle prestazioni negli sport di resistenza. Il VO2 max dipende sia dalla gittata cardiaca che dalla capacità delle cellule di utilizzare l’ossigeno contenuto nei globuli rossi.

Come Utilizzare il Calcolatore VO2 Max

Passo 1: Scegliere il metodo di calcolo più adatto alle proprie capacità fisiche tra Test di Cooper, Test di Rockport o Course Navette.

Passo 2: Per il Test di Cooper, correre per 12 minuti e registrare la distanza percorsa in metri.

Passo 3: Per il Test di Rockport, camminare velocemente per un miglio (1.609 metri), registrando tempo, frequenza cardiaca, peso ed età.

Passo 4: Per il Course Navette, eseguire il test navetta di 20 metri seguendo i segnali audio fino all’esaurimento.

Passo 5: Inserire i dati rilevati negli appositi campi del calcolatore.

Passo 6: Analizzare il risultato ottenuto confrontandolo con le tabelle di riferimento per età e sesso.