Qu’est-ce que l’endurance fondamentale en course à pied ?

L’endurance fondamentale est une composante essentielle de l’entraînement en course à pied. Elle correspond à une intensité d’effort modérée, généralement autour de 60% de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et 70% de la Fréquence Cardiaque Maximale (FCMax). Cette allure permet de courir confortablement sur de longues distances tout en restant en aisance respiratoire. L’entraînement en endurance fondamentale améliore le système cardiovasculaire, augmente la capacité à utiliser les graisses comme source d’énergie et favorise la récupération entre les séances plus intenses.

Comment utiliser le calculateur d’endurance fondamentale ?

Étape 1 : Déterminez votre VMA

Avant d’utiliser le calculateur, vous devez connaître votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Si vous ne la connaissez pas, vous pouvez l’estimer en effectuant un test de course de 6 minutes à allure maximale et en divisant la distance parcourue par 100.

Étape 2 : Calculez votre FCMax

Vous aurez également besoin de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCMax). Une estimation courante est de soustraire votre âge à 220.

Étape 3 : Entrez vos données dans le calculateur

Saisissez votre VMA en km/h et votre FCMax en battements par minute (bpm) dans les champs correspondants du calculateur.

Étape 4 : Lancez le calcul

Cliquez sur le bouton « Calculer » pour obtenir vos résultats.

Étape 5 : Interprétez les résultats

Le calculateur vous fournira votre vitesse d’endurance fondamentale en km/h et votre fréquence cardiaque d’endurance en bpm. Ces valeurs représentent les limites supérieures à ne pas dépasser lors de vos séances d’endurance fondamentale.

Étape 6 : Appliquez les résultats à votre entraînement

Utilisez ces informations pour planifier vos séances d’endurance fondamentale. Visez à maintenir une allure proche de la vitesse calculée et une fréquence cardiaque inférieure ou égale à celle indiquée.