Qu’est-ce que le déficit calorique ?

Le déficit calorique est un état dans lequel votre corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme. C’est le principe fondamental de la perte de poids. Lorsque vous êtes en déficit calorique, votre corps puise dans ses réserves de graisse pour compenser le manque d’énergie, ce qui entraîne une perte de poids.

Le déficit calorique peut être créé de deux manières : en réduisant votre apport calorique (manger moins) ou en augmentant votre dépense énergétique (bouger plus). La combinaison des deux est généralement la méthode la plus efficace et la plus durable pour perdre du poids.

Il est important de noter qu’un déficit calorique trop important peut être contre-productif et potentiellement dangereux pour votre santé. C’est pourquoi il est recommandé de viser une perte de poids modérée et progressive, généralement entre 0,5 et 1 kg par semaine.

Comment utiliser le calculateur de déficit calorique

Étape 1 : Sélectionnez votre sexe dans le menu déroulant. Cela est nécessaire car les hommes et les femmes ont des besoins caloriques différents.

Étape 2 : Entrez votre âge en années. L’âge est un facteur important dans le calcul du métabolisme de base.

Étape 3 : Indiquez votre poids actuel en kilogrammes. Assurez-vous d’utiliser votre poids le plus récent pour des résultats précis.

Étape 4 : Renseignez votre taille en centimètres. La taille est utilisée en combinaison avec le poids pour estimer votre dépense énergétique.

Étape 5 : Choisissez votre niveau d’activité dans le menu déroulant. Soyez honnête dans votre évaluation pour obtenir des résultats précis.

Étape 6 : Définissez votre objectif de perte de poids hebdomadaire en kilogrammes. Il est recommandé de viser une perte de 0,5 à 1 kg par semaine pour une approche saine et durable.

Étape 7 : Cliquez sur le bouton « Calculer » pour obtenir vos résultats. Le calculateur affichera votre métabolisme de base, votre dépense énergétique totale, le déficit calorique nécessaire et votre apport calorique cible quotidien.

En suivant ces étapes, vous obtiendrez une estimation personnalisée de votre déficit calorique et de l’apport calorique recommandé pour atteindre vos objectifs de perte de poids. N’oubliez pas que ces résultats sont des estimations et qu’il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre un régime de perte de poids.