¿Qué son las calorías de mantenimiento?

Las calorías de mantenimiento son la cantidad de energía que tu cuerpo necesita diariamente para mantener su peso actual. Este valor es crucial para quienes buscan mantener, perder o ganar peso de manera saludable. Las calorías de mantenimiento varían de persona a persona y dependen de factores como la edad, el género, el peso, la altura y el nivel de actividad física.

Conocer tus calorías de mantenimiento te permite:

• Mantener tu peso actual de forma estable
• Crear un déficit calórico controlado para perder peso
• Aumentar la ingesta calórica de manera calculada para ganar masa muscular

Nuestra calculadora utiliza la fórmula Harris-Benedict, ampliamente reconocida en el campo de la nutrición, para estimar tus necesidades calóricas diarias con precisión.

Cómo usar la Calculadora de Calorías de Mantenimiento

Paso 1: Ingresa tus datos personales

Comienza seleccionando tu género en el menú desplegable. Luego, introduce tu peso en kilogramos, tu altura en centímetros y tu edad en años. Asegúrate de proporcionar información precisa para obtener resultados confiables.

Paso 2: Selecciona tu nivel de actividad

Elige el nivel de actividad que mejor describa tu rutina diaria. Las opciones van desde “Poco o ningún ejercicio” hasta “Ejercicio muy fuerte”. Sé honesto al evaluar tu nivel de actividad para obtener un cálculo más preciso.

Paso 3: Calcula tus calorías

Una vez que hayas ingresado todos tus datos, haz clic en el botón “Calcular Calorías”. La calculadora procesará tu información y mostrará tus calorías de mantenimiento diarias.

Paso 4: Interpreta los resultados

El resultado te mostrará la cantidad aproximada de calorías que necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual. Lee la explicación proporcionada para entender mejor cómo se calculó este número y qué significa para ti.

Paso 5: Utiliza la información

Con este conocimiento, puedes ajustar tu dieta según tus objetivos. Si deseas perder peso, considera reducir ligeramente tu ingesta calórica. Para ganar masa muscular, podrías aumentar tu consumo de calorías de manera controlada. Recuerda que estos ajustes deben hacerse de forma gradual y saludable.

Paso 6: Consulta a un profesional

Aunque esta calculadora proporciona una estimación útil, es recomendable consultar con un nutricionista o un profesional de la salud para desarrollar un plan nutricional personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos.