什麼是最大心率？

最大心率（Maximum Heart Rate，MHR）是指在劇烈運動時，心臟能夠達到的最高跳動頻率，通常用每分鐘心跳次數（bpm）來表示。計算最大心率的常用公式是220減去用戶的年齡，這樣能幫助用戶了解在運動時應保持的安全心率範圍，以有效提高心肺健康。

如何使用最大心率計算機?

1. 輸入年齡：在第一個輸入框中，輸入您的實際年齡。請確保輸入的數字在1到120之間。

2. 選擇性別：從下拉選單中選擇您的性別。這個選項會影響最大心率的計算，因為男性和女性的計算公式略有不同。

3. 選擇健身水平：在第三個下拉選單中，選擇最符合您當前狀況的健身水平。選項包括：

• 久坐不動：很少或從不運動
• 適度活動：每週進行輕度到中度運動1-3次
• 經常運動：每週進行中度到高強度運動3-5次
• 運動員：高強度訓練，每週5次以上

4. 點擊計算按鈕：輸入所有資訊後，點擊”計算最大心率”按鈕。

5. 查看結果：計算完成後，您將看到以下信息：

• 您的最大心率（以每分鐘心跳次數bpm表示）
• 計算結果的簡要解釋
• 不同運動強度下的目標心率範圍表格，包括建議活動

6. 分析圖表：查看生成的圖表，它直觀地展示了不同運動強度下的目標心率範圍。

7. 閱讀額外資訊：在頁面底部，您會看到一個額外資訊框，提供了關於靜息心率和心率恢復能力的有用信息。

8. 查看歷史記錄：如果您多次使用這個工具，可以在歷史記錄部分查看最近5次的計算結果。

9. 根據結果制定運動計劃：利用計算結果和建議，為自己制定合適的運動計劃。例如，如果您是初學者，可以從輕度強度開始，逐漸增加到中度強度。

通過遵循這些步驟，您可以充分利用這個全面優化的最大心率計算機來制定科學的運動計劃，提高運動效果，同時確保運動安全。記住，保持規律運動和適當的運動強度是提升心肺功能和整體健康的關鍵。這個工具不僅能幫助您了解自己的最大心率，還能為您的健身之旅提供有價值的指導。