¿Qué son las calorías de mantenimiento?

Las calorías de mantenimiento son la cantidad de energía que tu cuerpo necesita diariamente para mantener su peso actual y funciones vitales. Este valor representa el equilibrio entre la energía que consumes a través de los alimentos y la que gastas en tus actividades diarias y procesos metabólicos. Conocer tus calorías de mantenimiento es fundamental para gestionar tu peso de manera efectiva, ya sea que busques perder, ganar o mantener tu peso actual.

El cálculo de las calorías de mantenimiento se basa en varios factores individuales, incluyendo tu edad, género, altura, peso y nivel de actividad física. La ecuación de Harris-Benedict, utilizada en nuestra calculadora, toma en cuenta estos factores para estimar tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y luego ajusta este valor según tu nivel de actividad diaria.

Es importante recordar que este cálculo proporciona una estimación y puede variar ligeramente de persona a persona debido a factores como la composición corporal, la genética y el estado de salud general. Sin embargo, es un excelente punto de partida para planificar tu ingesta calórica y establecer metas nutricionales realistas.

Cómo usar la Calculadora de Calorías de Mantenimiento

Nuestra calculadora de calorías de mantenimiento es una herramienta fácil de usar que te ayudará a determinar tus necesidades calóricas diarias. Sigue estos pasos simples para obtener tu estimación personalizada:

Paso 1: Ingresa tus datos personales

Comienza seleccionando tu género en el menú desplegable. Luego, introduce tu edad en años. Asegúrate de que la edad esté entre 18 y 100 años, ya que la calculadora está diseñada para adultos.

Paso 2: Proporciona tus medidas corporales

Ingresa tu altura en centímetros y tu peso en kilogramos. Sé lo más preciso posible para obtener un resultado más exacto.

Paso 3: Selecciona tu nivel de actividad

Elige el nivel de actividad que mejor describa tu rutina diaria:

Sedentario: Poco o ningún ejercicio

Ligeramente activo: Ejercicio ligero 1-3 días/semana

Moderadamente activo: Ejercicio moderado 3-5 días/semana

Muy activo: Ejercicio intenso 6-7 días/semana

Extremadamente activo: Ejercicio muy intenso diario o trabajo físico

Paso 4: Calcula tus calorías de mantenimiento

Una vez que hayas ingresado todos tus datos, haz clic en el botón “Calcular”. La calculadora procesará tu información y mostrará tus calorías de mantenimiento diarias estimadas.

Paso 5: Interpreta los resultados

Lee el resultado que aparece en la pantalla. Verás tus calorías de mantenimiento diarias estimadas, junto con una breve explicación de cómo se calculó este valor.

Paso 6: Utiliza la información

Usa esta información como punto de partida para planificar tu dieta. Si deseas perder peso, considera consumir menos calorías que tu mantenimiento. Para ganar peso, consume más. Para mantener tu peso actual, apunta a consumir cerca de este número de calorías diariamente.

Recuerda que esta es una estimación y que tus necesidades pueden variar. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de hacer cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.