Slik bruker du proteinkalkulatoren?

Steg 1: Fyll ut personlig informasjon

Start med å fylle ut din alder i år. Velg deretter kjønn fra nedtrekksmenyen. Dette er viktig fordi menn og kvinner har ulike basale metabolske rater, som påvirker proteinbehovet.

Steg 2: Angi kroppssammensetning

Skriv inn din nåværende vekt i kilogram og høyde i centimeter. Disse målingene brukes til å beregne din basale metabolske rate (BMR), som er grunnlaget for kalkulasjonen.

Steg 3: Velg aktivitetsnivå

Velg det aktivitetsnivået som best beskriver din typiske uke fra nedtrekksmenyen. Alternativene varierer fra stillesittende til ekstra aktiv. Dette hjelper kalkulatoren å justere for energiforbruket ditt utover hvilemetabolismen.

Steg 4: Definer ditt mål

Velg ditt treningsmål: vedlikeholde vekt, gå ned i vekt eller øke muskelmasse. Dette påvirker både kalori- og proteinanbefalingen.

Steg 5: Beregn resultatet

Klikk på «Beregn proteinbehov»-knappen for å få ditt personlige resultat.

Steg 6: Tolk resultatet

Les nøye gjennom resultatet som vises. Du vil se ditt anbefalte daglige proteininntak i gram, samt ditt totale daglige energibehov i kalorier. Kalkulatoren gir også en kort forklaring på hvordan disse tallene er beregnet.

Steg 7: Implementer anbefalingene

Bruk informasjonen til å planlegge dine måltider og snacks. Husk at dette er et estimat, og du kan justere inntaket basert på hvordan kroppen din responderer over tid.

Ved å følge disse trinnene kan du enkelt bruke proteinkalkulatoren til å få en personlig tilpasset anbefaling for ditt daglige proteininntak. Dette kan være et verdifullt verktøy for å optimalisere din ernæring og støtte dine helse- og treningsmål.