حاسبة شكل الجسم حسب الوزن
اكتشف شكل جسمك ونوعه بناءً على المقاسات الجسدية
حاسبة القياسات
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
تصنيف الوزن
نسبة الخصر إلى الورك
شكل الجسم
نوع الجسم
الوزن المثالي
أنواع أشكال الجسم
شكل التفاحة
تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، أكتاف عريضة، أرداف صغيرة نسبياً
شكل الكمثرى
أرداف وأفخاذ أعرض من الكتفين، خصر محدد، تراكم الدهون في الجزء السفلي
شكل الساعة الرملية
خصر محدد، أكتاف وأرداف متناسبة، توزيع متوازن للدهون
الشكل المستطيل
أكتاف وخصر وأرداف بنفس العرض تقريباً، قوام مستقيم
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يحسب العلاقة بين الطول والوزن لتقدير الوزن الصحي:
- أقل من 18.5: نقص في الوزن
- 18.5-24.9: وزن طبيعي
- 25-29.9: زيادة في الوزن
- 30 فأكثر: سمنة
نسبة الخصر إلى الورك
تشير إلى توزيع الدهون في الجسم:
- الرجال: أقل من 0.9 صحي، أكثر من 1.0 خطر
- النساء: أقل من 0.8 صحي، أكثر من 0.85 خطر
أنواع الجسم الأساسية
تصنيف الأجسام حسب البنية الجسدية:
- الإكتومورف: نحيف، عملية أيض سريعة
- الميزومورف: عضلي، متوازن طبيعياً
- الإندومورف: يميل لتخزين الدهون، عملية أيض بطيئة
عوامل تؤثر على شكل الجسم
- الوراثة والجينات
- العمر والهرمونات
- نمط الحياة والنشاط البدني
- النظام الغذائي
- مستوى التوتر والنوم
نصائح للحفاظ على وزن صحي
- اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- شرب كمية كافية من الماء يومياً
- الحصول على نوم كافي وجيد
- إدارة التوتر والضغوط النفسية
- المتابعة الدورية مع المختصين
تنبيه طبي مهم
هذه الحاسبة مخصصة للأغراض التعليمية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص. يُنصح بمراجعة أخصائي التغذية أو الطبيب لوضع خطة صحية مناسبة لحالتك الفردية.
المراجع
- منظمة الصحة العالمية (2021). السمنة والوزن الزائد. جنيف: منظمة الصحة العالمية.
- Garrow, J. S., & Webster, J. (1985). Quetelet’s index (W/H2) as a measure of fatness. International journal of obesity, 9(2), 147-153.
- Ashwell, M., & Gibson, S. (2016). Waist-to-height ratio as an indicator of ‘early health risk’: simpler and more predictive than using a ‘matrix’ based on BMI and waist circumference. BMJ Open, 6(3).
- Singh, D. (1993). Adaptive significance of female physical attractiveness: role of waist-to-hip ratio. Journal of personality and social psychology, 65(2), 293-307.
- American Heart Association (2020). Understanding Body Mass Index. Dallas: American Heart Association.
- وزارة الصحة السعودية (2023). دليل التغذية الصحية والوزن المثالي. الرياض: وزارة الصحة.
- Sheldon, W. H., Stevens, S. S., & Tucker, W. B. (1940). The varieties of human physique: an introduction to constitutional psychology. New York: Harper & Brothers.