Przelicznik kroków na kilometry
Wybierz płeć (dla domyślnej długości kroku):
Wprowadź liczbę kroków i długość kroku, aby obliczyć przebytą odległość.
Tabela konwersji kroków na kilometry
Poniższa tabela przedstawia przybliżone odległości dla różnej liczby kroków, przy założeniu średniej długości kroku.
| Liczba kroków | Odległość (dla kroku 70 cm) | Odległość (dla kroku 79 cm) | Przybliżone spalone kalorie |
|---|---|---|---|
| 1 000 | 0,70 km | 0,79 km | 40 kcal |
| 2 000 | 1,40 km | 1,58 km | 80 kcal |
| 3 000 | 2,10 km | 2,37 km | 120 kcal |
| 5 000 | 3,50 km | 3,95 km | 200 kcal |
| 7 500 | 5,25 km | 5,93 km | 300 kcal |
| 10 000 | 7,00 km | 7,90 km | 400 kcal |
| 12 500 | 8,75 km | 9,88 km | 500 kcal |
| 15 000 | 10,50 km | 11,85 km | 600 kcal |
| 20 000 | 14,00 km | 15,80 km | 800 kcal |
| 25 000 | 17,50 km | 19,75 km | 1 000 kcal |
Jak przeliczyć kroki na kilometry?
Przeliczanie kroków na kilometry opiera się na prostym wzorze matematycznym, który uwzględnia długość kroku osoby. Oto jak można dokonać takiego przeliczenia:
- Określ swoją średnią długość kroku w centymetrach (cm).
- Pomnóż liczbę kroków przez długość kroku, aby uzyskać odległość w centymetrach.
- Podziel wynik przez 100, aby uzyskać odległość w metrach.
- Podziel wynik przez 1000, aby uzyskać odległość w kilometrach.
Wzór matematyczny:
Średnia długość kroku
Długość kroku zależy od wielu czynników, takich jak wzrost, płeć, wiek i tempo chodzenia. Oto przybliżone średnie wartości:
- Kobiety: około 70 cm na krok
- Mężczyźni: około 79 cm na krok
Możesz również obliczyć swoją długość kroku, mierząc odległość przebytą podczas określonej liczby kroków i dzieląc ją przez liczbę kroków.
Zalecana dzienna liczba kroków
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oraz wiele badań sugeruje, że zdrowa osoba dorosła powinna wykonywać około 10 000 kroków dziennie, co przekłada się na około 7-8 kilometrów. Ta liczba może się różnić w zależności od indywidualnych celów zdrowotnych i kondycji fizycznej.
Spalanie kalorii podczas chodzenia
Chodzenie jest świetnym sposobem na spalanie kalorii. Przeciętnie, jedna osoba spala około 0,04 kcal na krok, co oznacza, że 10 000 kroków może spalić około 400 kcal. Dokładna liczba spalonych kalorii zależy od wagi osoby, tempa chodzenia, terenu i innych czynników.