Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Kalori İhtiyacı Nedir?
Kalori ihtiyacı, vücudumuzun günlük aktivitelerini sürdürebilmesi için gerekli olan enerji miktarıdır. Bu enerji ihtiyacı; yaş, cinsiyet, boy, kilo, fiziksel aktivite seviyesi ve metabolizma hızı gibi birçok faktöre bağlı olarak değişir. Düzenli ve sağlıklı beslenme için günlük kalori ihtiyacının doğru hesaplanması büyük önem taşır.
Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, temel metabolik hızımız (BMR) ve günlük aktivite seviyemize göre belirlenir. Temel metabolik hız, vücudumuzun hayati fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gerekli olan minimum enerji miktarıdır. Bu değer üzerine fiziksel aktivitelerimiz için gereken enerji eklenerek günlük toplam kalori ihtiyacımız belirlenir.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Adım 1: Kişisel bilgilerinizi (yaş, cinsiyet, boy ve kilo) hesaplayıcıya girin.
Adım 2: Fiziksel aktivite seviyenizi belirleyin. Seçenekler arasında hareketsiz yaşam, hafif aktif, orta aktif, çok aktif ve ekstra aktif seviyeleri bulunmaktadır.
Adım 3: Hedefinizi seçin (kilo verme, kilo alma veya mevcut kiloyu koruma).
Adım 4: Hesapla butonuna tıklayarak sonuçlarınızı görüntüleyin.
Adım 5: Hesaplanan kalori miktarına göre günlük beslenme planınızı oluşturun. Sonuçlar size BMR değerinizi, günlük kalori ihtiyacınızı ve hedeflerinize uygun kalori alımını gösterecektir.