1RM(One Rep Maximum)이란?

1RM은 한 번에 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 의미합니다. 이는 근력 운동에서 가장 기본적인 측정 단위로, 운동 강도를 설정하고 진행 상황을 추적하는 데 필수적인 지표입니다. 1RM을 알면 개인의 근력 수준에 맞는 적절한 운동 부하를 결정할 수 있으며, 이를 통해 더 효과적인 트레이닝 프로그램을 설계할 수 있습니다.

1RM 계산기 사용 방법

1단계: 현재 들어올릴 수 있는 중량을 킬로그램(kg) 단위로 입력합니다.

2단계: 해당 중량으로 수행할 수 있는 최대 반복 횟수를 선택합니다 (정확도를 위해 10회 이하 권장).

3단계: ‘계산하기’ 버튼을 클릭하면 에플리(Epley) 공식을 기반으로 1RM이 자동 계산됩니다.

4단계: 계산된 1RM 결과와 함께 다양한 반복 횟수별 추정 중량을 확인할 수 있습니다.

5단계: 결과를 바탕으로 자신의 목표에 맞는 운동 강도를 설정합니다. 일반적으로 근력 향상을 위해서는 1RM의 85-95%, 근비대를 위해서는 67-85%의 강도가 권장됩니다.